Frage
eine Stunde dreimal ein Woche (nicht-nachfolgende Tage würden am besten sein), ist defintely genügend, oben sperrig zu sein du. Stellen deine Routinefoki auf dem Bearbeiten der größeren Muskelbereiche sicher - Schenkel/die Hüften (hockt, Beinpressen), rückseitig (Reihen, pullups, pulldowns) und der Brustbereich (Bankpressen, -bäder) da das Bearbeiten dieser Bereiche auch die kleineren Muskelgruppen miteinbezieht - Arme, Schultergruppe.
Überprüfen, ob dein Programm progressives ist - d.h. sich bemühen, vom poundage den Gewichten ein wenig hinzuzufügen, die du so häufig wie möglich anhebst und/oder die Zahl Wiederholungen zu erhöhen - Halten von Hilfen eines Training Journals!
Was Nahrung betrifft solltest du deinen gegenwärtigen Proteineinlaß analysieren und ihn wenn erforderlich erhöhen - Meinungen schwanken hinsichtlich, wieviel Proteins Notwendigkeit ist, aber ich denke dich sollte aimf oder ungefähr 1 - 1.5g pro, vom Körpergewicht zu zerstoßen z.B., wenn du der Versuch 10 Steins (140 Pfund) bist, zum zwischen 140 und 210 Gramm Protein ein Tag zu erhalten - pesonally würde ich in Richtung zur oberen Begrenzung vorangehen, aber mehr als ungefähr 40 g nicht bei sitzender einer verbrauche! Versuchen, ein wenig Protein alle 2.5 Stunden zu essen oder zu trinken oder also - aber dir nicht glauben müssen mitten in der Nacht aufwachen, um zu essen - die warten kann, bis du wirklich die Bodybuildingwanze erhalten hast (-:
Die Tierproteine sind, zum - besonders Milch - der Vollfettart zu verbrauchen das beste (das Gold, das verbessern ober ist sogar,). Ich pflegte, Dosen verdunstete Milch (Gartennelke) zurück zu klopfen! Persönlich würde ich nicht Nichttier Proteine zählen, die du von den Körnern erhalten kannst, pulsierst etc. als Teil meines täglichen Proteineinlasses.
Du kannst Proteinpuder kaufen, aber ich denke, daß sie zu kostspielig sind, obgleich bequem.
Milch, Käse, Eier, alle Arten Fleisch, Geflügel und Fische sind am besten. Nicht um fetten Einlaß sich sorgen, wenn du oben sperrig bist.
Andere Ergänzungen zum zu nehmen würden ein grundlegendes multi Vitamin/ein Mineraltabet sein - das es tun sollte!
Antwort
Wenn du herauf dann FPY sperrig sein möchtest bist korrekt aber, von deiner Frage nehme ich an, du oben sperrig sein möchtest, ein Bodybuilder nicht zu sein, grösser gerade zu sein, ich hoffst, daß ich in dieser Annahme, wenn nicht gerade, korrekt bin mich zu ignorieren. Zweifellos hilft das Protein definitiv dir, zusammen mit deinem übung Regime oben sperrig zu sein, während FPY sagt, aber vergißt nicht die anderen Nährstoffe, die du, erfordert Körper, also viel der frischen Frucht und des veg essen, um sich nach rechts zu halten.